Laufstrecken in Wien

Um es gleich einmal vorweg zunehmen. Da ich im 22. Bezirk wohne laufe ich hauptsächlich in dieser Umgebung und zusätzlich auch in der Lobau in der Nähe von Groß-Enzersdorf 🙂 Für diejenigen von euch, die in der Nähe wohnen oder einfach mal Abwechslung brauchen, ist vielleicht die ein oder andere Laufstrecke dabei. Im Anhang habe ich euch die Strecken auf Google Maps eigezeichnet.

Untere Alte Donau

Meine Standardlaufroute für normale Dauerläufe. Die Runde ist ca. 6.5km lang und wirklich sehr schön zu laufen, da man fast die ganze Zeit neben dem Wasser läuft. Man muss, bzw. versuche ich es immer haha, die „richtige“ Richtung erwischen, damit man die lange Gerade (bei den Stegen) mit Rückenwind laufen kann. (Ja, ich hasse es gegen den Wind zu laufen hihi.)

Untergrund: Asphalt
Strecke: sehr flach und gerade (kaum Schatten)
Windanfälligkeit: mittel

Prater Hauptallee

Meine Strecke für Tempoläufe und mittlere Dauerläufe. Auf der Allee sind vom Lusthaus bis zum Praterstern insgesamt 4km ausgemessen und es gibt sogar alle 100m Markierungen. Das ist perfekt für meine extensiven Tempoläufe, wo ich oft 1000m Intervalle laufe. Da hat man die Zeit sehr gut im Überblick, kann Trainings unter gleichen Bedingungen absolvieren und gut miteinander vergleichen. Auch kürzere Läufe (ich habe zb oft 100m Läufe in unterschiedlichen Tempi mit unterschiedlichen Pausen oder Trabpausen) kann man durch die 100m Markierungen super laufen. (Bei km2 sind auch 80m, 150m und 250m ausgemessen.) Zudem mache ich meine mittleren (schnelleres Tempo) 5-8km Dauerläufe auch oft auf der Allee, da man immer eine gerade Strecke hat und die Allee nicht so windanfällig ist.

Untergrund: Asphalt und weicher Waldboden: gerade für lockere Läufe angenehm und gelenkschonend. Da der Waldboden gleich neben dem Asphalt verläuft kann man dort auch die 100m Markierungen vom Asphalt als Richtwert nehmen. Es gibt auch ein paar kleine Runden im Prater (teilweise Schotter), wenn einem die gerade Strecke zu langweilig wird. 😛
Strecke: komplett flach und gerade (schattig)
Windanfälligkeit: gering

Donauinsel

Mag ich persönlich nicht so gerne. Sehr windanfällig, gar kein Schatten und die Zeit vergeht auf der Donauinsel immer vieeeeel langsamer haha. Manchmal mache ich nach meinen normalen Dauerläufen mein Technikprogramm oder meine Abläufe (=80-120m Läufe im Renntempo) auf der Donauinsel, da dort auch alle 100m eine Markierung eingezeichnet ist. Aber ACHTUNG die Markierungen stimmen oft überhaupt nicht. Manche Segmente sind sicher nur 80m lang, also nicht zu sehr darauf fokussieren. Da ist die Hauptallee viel genauer.

Allerdings laufe ich gerne über die Donauinsel (unter der Tangentenbrücke) auf die Prater Hauptallee. Zudem ist die Donauinsel super zum Radfahren. Gerade im Sommer wo ich vermehrtes Alternativtraining habe fahre ich gerne auf der Donauinsel Richtung Klosterneuburg oder am Kahlenberg (bei starkem Wind allerdings auch nicht so lustig haha).

Untergrund: Asphalt
Strecke: ab und zu ein paar „Steigungen“ ansonsten sehr flach und gerade (sehr sonnig)
Windanfälligkeit: stark

Donaupark/Obere Alte Donau

Bin ich jetzt schon länger nicht mehr gelaufen, aber als ich bei Nike in der Donaucity gearbeitet habe war ich oft in meiner Mittagspause im Donaupark und an der Oberen Alten Donau laufen. Der Donaupark ist für mich prinzipiell zu klein da man nach 15min eigentlich fast an jeder Ecke war. Mir wird das dann meistens zu langweilig wenn man öfters im Kreis laufen muss. Durch den Donaupark und dann im Anschluss die Alte Donau Runde bin ich sehr gerne gelaufen.

Untergrund: Asphalt (bisschen Wiese und Schotter)
Strecke: ziemlich flach und gerade (wenig Schatten)
Windanfälligkeit: mittel

Lobau (Einstiegsstelle Groß-Enzersdorf)

Früher meine 24/7 Strecke, da mein Elternhaus in Niederösterreich ist. Perfekt für Dauerläufe aber auch Tempoläufe da auf der Vorwerksstraße 4km ausgemessen sind (alle 500m Markierungen, km1 alle 100m eine Markierung). Sehr windstill und schattig/kühler was gerade im Sommer von Vorteil ist.

Mit dem Rad fahre ich auch manchmal über die Donauinsel durch die Lobau zu meinen Eltern.

Untergrund: Vorwerkstraße -> Asphalt Lobaurunde -> Waldboden, Schotter. Da laufe ich recht unterschiedliche Runden in der Lobau hat man ja wirklich sehr viele Möglichkeiten.
Strecke: flach und gerade (sehr schattig, Vorwerksstraße teilweise schattig)
Windanfälligkeit: gering

Wer nun noch Tipps braucht wie man mit dem Laufsport denn überhaupt beginnt, der kann in diesen Beitrag hineinschauen. Wer zudem die nötige Motivation braucht kann diesen Beitrag lesen 😛