Motivation beibehalten

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*Werbung/ in Kooperation mit Garmin

Na, wie sieht es mit euren Neujahrsvorsätzen aus? Nun haben wir schon Februar und schon fast 2 Monate Zeit gehabt, unseren Vorsätzen nachzugehen.

Lasst doch einfach mal die letzten beiden Monate Revue passieren: Konntet ihr euren Zielen ein Stückchen näher kommen? Konntet ihr euer Training bis jetzt so umsetzen wie ihr es euch vorgenommen habt? Wenn ja: Super, jetzt heißt es dran bleiben, stolz darauf sein was ihr bis jetzt geschafft habt und weiter hart arbeiten! Falls ihr eure Ziele noch nicht ganz so umsetzen konntet wie ihr euch das vorgestellt habt, oder ihr gerade jetzt nochmal einen Motivationsschub braucht, habe ich 5 Tipps für euch!

1. Ziele vor Augen führen

Anfang des Jahres sind wir euphorisch und motiviert und setzen uns unsere Ziele für das neue Jahr. Diese Ziele sind möglicherweise etwas in den Hintergrund gerückt und man ist nicht mehr ganz so motiviert und fokussiert wie am Anfang. Wichtig ist, sich nun diese Vorsätze nochmal vor Augen zu führen. Was will ich erreichen? Warum will ich diese Ziele erreichen? Was muss ich dafür tun um sie zu erreichen?

Ich schaue mir meine Ziele immer wieder gerne an! Schreibt sie euch auf, falls ihr das nicht sowieso schon getan habt und führt ein kleines Mantra ein. Schaut euch zum Beispiel jeden Sonntag, bevor die neue Woche beginnt, eure Ziele an und verinnerlicht diese.

Was habe ich vergangene Woche getan um meinen Zielen näher zu kommen? Was muss ich die kommende Woche dafür tun? Der größte „Feind“ ist meistens der eigene Schweinehund. Jeden Tag habt ihr aufs Neue die Chance eine bessere Version von euch selbst zu werden!

Natürlich ist der Weg hart, natürlich macht es nicht immer Spaß aber ihr habt einen PLAN und leistet viel dafür um dieses Ziel zu erreichen!

2. Planung

Ihr müsst einen ganz konkreten Plan haben. Plant jede Woche im Voraus, dann wisst ihr wieviel Zeit ihr für Trainings aufwenden müsst. Nehmt euch eure Sportsachen schon in die Arbeit mit, um gleich danach sporteln gehen zu können und macht euch Trainings mit Freunden aus! Wenn einmal der Gedanke kommt: „Jetzt könnte ich eigentlich noch Sport machen.“ TUT ES, denkt nicht viel nach, bemitleidet euch nicht selbst und zieht es einfach durch. Danach werdet ihr stolz auf euch sein.

Ich investiere extrem viel Zeit pro Woche neben Uni, dem Bloggen und Privatleben in den Sport und bei mir ist es manchmal auch sehr herausfordernd alles unter einen Hut zu bringen. Der Schlüssel zum Erfolg ist einfach die Planung! Ich habe von meinem Trainer einen Trainingsplan bei dem ich schon 1-2 Wochen im Voraus weiß, was zu trainieren ist. Dadurch kann ich mir meine restliche Zeit viel besser einteilen und weiß schon ca. wieviel Zeit ich für welches Training einplanen muss.

3. Running: Better than therapy

Ich habe es schon oft gesagt und kann es nur immer wieder betonen: Das „Gefühl danach“ ist einfach geil! Der Sport sorgt nicht nur für körperliche Gesundheit sondern auch für die geistige. Es werden Endorphine freigesetzt, welche ja bekanntlich für Glücksgefühle sorgen, ihr bekommt den Kopf frei und das Wohlbefinden wird gesteigert!

Egal ob ihr es als Ausgleich macht, als ambitionierter Hobbysportler oder wie ich als Leistungssportlerin: Das Gefühl danach ist einfach das beste! Wenn ihr noch dazu eines eurer Ziele erreicht, ihr Fortschritte erkennen könnt und sich die harte Arbeit bezahlt macht ist es eines der schönsten Gefühle die ich kenne!

Glaubt ihr für mich ist es immer leicht? Ich muss auch oft mit Niederlagen umgehen wo es einfach nicht läuft. Natürlich ist man enttäuscht und zweifelt aber ICH GEBE NICHT AUF! Denn ich weiß, wenn man ehrgeizig ist wird man früher oder später seine Ziele erreichen und manchmal ist es leider oft später als früher. ABER bleibt dran, gebt Gas und gebt nicht auf!

4. Garmin Forerunner 645 Music: Für mehr Motivation und effizienteres Training

Mich motiviert Musik extrem während Dauerläufen. Man kann abschalten und für eine gewisse Zeit dem Alltag entfliehen.

Ich habe euch ja schon auf Instagram von der Garmin Forerunner 645 Music erzählt und wollte euch nun nochmals die wichtigsten Fakten vor Augen führen. Wenn der ein oder andere von euch gerade auf der Suche nach einer neuen Laufuhr ist, dem kann ich diese wirklich sehr empfehlen.

Ich habe die Uhr nun ca. 6 Wochen getestet und bin wirklich sehr überzeugt! Ein Leichtgewicht, welches super am Handgelenk liegt, ein tolles, elegantes Design hat und all das kann, was man als Sportler eben so braucht! 😛

Musik

Mich hat früher der Brustgurt und die Kabel-Kopfhörer in Verbindung mit einem iPod (das Handy fand ich immer noch unhandlicher) beim Laufen meistens gestört. Jetzt brauche ich nur noch kabellose Kopfhörer und meine Uhr mit dabei haben und schon bin ich startklar. Die Uhr kann nämlich bis zu 500 Songs speichern und man kann dann offline nur mit Uhr und den Kopfhörern loslaufen. Ich habe einen Spotify Premium Account mit welchem die Uhr ebenfalls kompatibel ist. Man lädt einmalig seine Playlists auf die Uhr und wenn man sie auflädt werden die Playlists immer wieder aktualisiert. Also wirklich super easy und das Setup ging sehr schnell!

Alltagsfunktionen

Die Uhr ist eine Smart Watch und ihr könnt ganz leicht eure Benachrichtigungen auf die Uhr bekommen. Zudem ist ein NFC-Chip integriert und in der Zukunft kann man der Garmin Pay Funktion ganz bequem kontaktlos bezahlen.

Die Uhr hat sehr viele Aktivitätsprofile: Also egal ob Laufen, Schwimmen (die Uhr ist auch wasserdicht), Radfahren, Skifahren oder Steppen, die Uhr kann auf sehr viele Sportarten konfiguriert werden um so bestmögliche Trainingsdetails zu erhalten.

Man kann auch die einzelnen Zifferblätter ganz individuell anpassen um sich so bei jeder einzelnen Aktivität unterschiedliche Details (Herzfrequenz, Schritte, Distanz, Laps…) anzeigen zu lassen.

Laufanalyse

Auf der Rückseite der Uhr befindet sich ein Sensor, welcher den Puls ganz einfach über das Handgelenk misst. Für mich ist diese Messung komplett ausreichend, da ich nur meine durchschnittliche Herzfrequenz nach meinem kompletten Dauerlauf benötige. Zudem laufe ich auch sehr viele Dauerläufe nach „Gefühl“. Ich habe natürlich gewisse Trainingsbereiche, aber wenn ich mich gut fühle laufe ich schneller und manchmal eben auch langsamer.

GPS ist natürlich auch integriert. Man kann auch Auto-Laps einstellen, da wird einem dann nach jedem Kilometer der Schnitt sofort angezeigt.

• 

Garmin Connect App

Die Garmin Connect App ist wirklich super. Alle Daten werden automatisch synchronisiert und nach jedem Training in die App übertragen. Somit hat man einen detaillierten Überblick vom absolvierten Training. Man hat die Herzfrequenz, die einzelnen Kilometer Zeiten, den durchschnittlichen Kilometerschnitt, die Distanz und die gewählte Route sofort auf einen Blick bereit.

Die App hat wirklich viel zu bieten. Man kann sich seine persönlichen Rekorde ansehen, Verbindungen mit Freunden herstellen um sich gegenseitig zu pushen und sich auch selbst eigene Trainings erstellen. Wenn man ein Intervalltraining machen möchte, könnte man sich in der App zum Beispiel folgendes Training erstellen: Ein 15′ Warm-up gefolgt von 5x1000m Läufen mit jeweils 2′ Pause. Man kann sich auch ein Intensitätsziel setzen, um so beispielsweise die Pace festzulegen. Danach wird das Training mit 2km Cool Down beendet. So kann man sich voll und ganz auf das Training konzentrieren und man bekommt automatisch ein Signal auf die Uhr wenn die 1000m geschafft sind.

Facts

• GPS
• Pulsmessung am Handgelenk
• Integrierter Musikspeicher für bis zu 500 Songs (auch mit Spotify Premium kompatibel)
• Kopplung mit Bluetooth Kopfhörern
• verschiedenste Aktivitätsprofile mit individualisierbaren Trainings- und Displayeinstellungen
• einfache Synchronisation der Trainingsaufzeichnungen mit der Garmin Connect App

Also wirklich eine super stylische Uhr, total easy in der Handhabung und mit vielen Funktionen.

5. Challenges und Belohnung

Wichtig ist es auch, immer wieder einmal Inne zu halten und sich vor Augen zu führen was man schon erreicht hat. Seid stolz auf euch und eure Fortschritte! Ich finde da kann man sich auch immer wieder einmal belohnen. Ihr könntet zum Beispiel jedes Mal wenn ihr trainiert habt 2-10€ in eine Sparbox geben und euch dann nach einem Monat belohnen. Je mehr ihr trainiert habt, desto mehr Geld habt ihr logischerweise gespart. 😛

Das Motto von Garmin passt da sehr gut dazu: #beatyesterday

Zum Beispiel mit folgender Challenge: Kommendes Monat wollt ihr die Trainingsanzahl des vergangenen Monats überbieten. Motiviert euch jeden Tag aufs Neue das Beste aus euch rauszuholen und übertrefft euer Gestern!

Zusammen ist es immer leichter als alleine! Macht euch mit Freunden Challenges aus! Ihr könntet zum Beispiel meine YouTube Workouts als Challenge hernehmen! 😉 3-4 mal pro Woche müsst ihr es machen und wer zuerst „aufgibt“ muss den anderen auf ein Essen einladen.

Zusammengefasst kann ich nur sagen: Gebt Gas, setzt euch Ziele, führt euch diese immer wieder vor Augen und habt einen konkreten PLAN wie ihr eure Ziele erreichen wollt! Denn mit Ehrgeiz und harter Arbeit werdet ihr eure Ziele auch erreichen – und das ist das beste Gefühl ever!

Weitere Beiträge voller Motivation könnt ihr hier und hier finden.

*English*

STAYING MOTIVATED

*ad/in collaboration with Garmin

So, how are your New Year’s resolutions going? Now February is coming to an end and we almost had two months to follow our resolutions.

So why don’t you take a moment to take a look back at the last two months: Were you able to get a little closer to your goals? Were you able to implement your training as you had planned? If so: Great, now it’s time to keep going, be proud of what you have achieved so far and keep on working hard! If you haven’t been able to achieve your goals as imagined, or if you need another motivation boost right now, I have 5 tips for you!

#1 FOCUS ON YOUR GOALS

At the beginning of the year we are euphoric and motivated and set our goals for the new year. These goals may have receded into the background and you are not quite as motivated and focused as you were at the beginning. The important thing now is to reconsider these resolutions. What do I want to achieve? Why do I want to achieve these goals? What do I have to do to achieve them?

I like to look at my goals again and again! Write them down if you haven’t already done so and introduce a little mantra. For example, every Sunday before the new week begins, look at your goals and internalize them.

What did I do last week to get closer to my goals? What do I have to do the upcoming week? The biggest „enemy“ is usually your own mind.

Every day you have the chance to become a better version of yourself! Of course the way is hard, of course it’s not always fun but you have a PLAN and you do everything to reach this goal! Live in the moment and embrace the challenge!

#2 PLANNING

You should definitely have a specific plan. Plan each week in advance, so you know how much time you will have to spend on training. Bring your sports gear to work so that you can go out and train with friends right away! If you ever think: „Now I could actually do sports.“ DO IT, don’t think much, don’t feel sorry for yourself and just go for it. Afterwards you’ll be proud of yourself.

I invest a lot of time per week in sports besides university, blogging and my private life and sometimes it is very challenging to balance everything. The key to success is simply planning and organization! I have a training plan from my coach where I know 1-2 weeks in advance what to train. This allows me to better plan my remaining time and I already know how much time I have to invest for each training.

#3 RUNNING: BETTER THAN THERAPY

I have said it many times before and can only emphasize it again and again: The „feeling afterwards“ is just awesome! The sport not only provides physical health but also mental health. Endorphins are released, which are known to make you feel happy, you can clear your mind and your well-being will be increased!

No matter if you do sport as compensation, as an ambitious hobby or like me as a competitive athlete: The feeling afterwards is simply the best! Trust me when you achieve one of your goals, see progress and the hard work paying off: It’s one of the best feelings EVER!

Do you think it is always easy for me? I also often have to deal with defeats where things just don’t work out. Of course you are disappointed and doubt yourself but I DON’T GIVE UP! Because I know that if you are ambitious you will reach your goals sooner or later and often it is unfortunately later than sooner. BUT keep working hard and don’t give up!

#4 GARMIN FORERUNNER 645 MUSIC: FOR MORE MOTIVATION AND A MORE EFFICIENT TRAINING

For me music is extremely motivating during endurance runs. You can clear your head and escape from everyday life for a while.

I already told you about the Garmin Forerunner 645 Music on Instagram and now I wanted to show you the most important facts about the watch again. If one or the other of you is looking for a new running watch, I can definitely recommend it.

I have now tested the watch for about 6 weeks and I like it a lot! A lightweight, which fits perfectly on the wrist, has a great, elegant design and can do everything that a sports(wo)man needs! 😛

MUSIC

In the past, the chest strap and cable headphones in combination with an iPod disturbed me most of the time while running. I never take my cell phone with me because it would bother me even more.

Now all I need to do is bring my wireless headphones and running watch and I’m ready to go. The watch can store up to 500 songs and then you can start running offline with just the watch and the headphones. I have a Spotify Premium Account with which the watch is also compatible. You just download your playlists on the clock and when you charge the watch, the playlists will always be updated. So super easy and the setup was very fast as well!

SMARTWATCH FUNCTIONS

The watch is a Smartwatch and you can easily get your notifications on the watch. In addition, an NFC chip is integrated and in the future you can pay with the Garmin Pay function contactless.

The watch has many activity profiles: So no matter if running, swimming (the watch is also waterproof), cycling, skiing or dancing, the watch can be configured for many sports in order to get the best possible training details.

You can also customize the dials to display different details (heart rate, steps, distance, laps…) for each activity.

RUNNING ANALYSIS

On the back of the watch there is a sensor which measures the pulse easily via the wrist. For me this measurement is completely sufficient, because I only need my average heart rate after my completed endurance run. In addition, I also do many endurance runs where I listen to my body. Of course I have certain training ranges, but when I feel good I run faster and sometimes when I feel tired I reduce the pace.

GPS is of course also integrated. You can also set Auto-Laps, which will show you every kilometer split.

GARMIN CONNECT APP

The Garmin Connect app is really great. All data is automatically synchronized and transferred to the app after each workout. So you have a detailed overview of the completed training. You have your heart rate, the individual kilometer times, the average pace, the distance and the chosen route at one glance.

The app has a lot to offer. You can view your personal records, connect with friends to push each other and even create your own workout. If you want to do an interval workout, you could for example create the following workout in the app. A 15′ warm-up followed by 5x1000m runs, with 2′ break in-between. You can also set an intensity target, for example setting the pace. Afterwards the training is finished with 2km cool down. Therefore you can concentrate on your training and you will automatically get a signal on your watch when the 1000m are done.

Facts

• GPS
• Pulse measurement at the wrist
• Integrated music memory for up to 500 songs (also compatible with Spotify Premium)
• Pairing with Bluetooth headphones
• Various activity profiles with specified training and display settings
• Easy synchronization of training records with the Garmin Connect App

So really a super stylish watch, totally easy to use and with many functions.

#5 CHALLENGES AND REWARDS

It is also important to pause and reflect on what you have already achieved. Be proud of yourself and your progress and reward yourself when you achieved something. For example, you could put 2-10€ into a savings box every time you have trained and then reward yourself after a month. The more you train, the more money you save, the bigger the reward. 😛

Garmin’s motto fits in all of this very well: #beatyesterday

For example with the following challenge: Next month you want to exceed the number of training sessions of the previous month. Motivate yourself to get the best out of yourself every day and beat your yesterday!

Together is always easier than alone! Make challenges with friends! For example you could use my YouTube workouts as a challenge! 😉 3-4 times a week you have to do it and whoever „gives up“ first has to invite the other one for a nice meal.

In summary I can only say: keep pushing, set goals, focus on them and have a concrete PLAN how you want to fulfill your goals! Because with ambition and hard work you will reach your goals – and that is the best feeling ever!

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