Gerade beim Sport kommt die Regeneration oft zu kurz und auch ich musste lernen, dass Höchstleistungen nur erbracht werden können, wenn man der Regeneration ebenfalls genug Platz einräumt. Denn nur die Kombination aus Training + Erholung führt langfristig zum Erfolg.
Doch welche regenerativen Maßnahmen können die Erholung ankurbeln?
Cool Down
Diese regenerative Maßnahme lässt sich sofort nach der Trainingsbelastung anwenden. Ich weiß, auch ich finde nach einem harten Training, wo ich mich am liebsten nur noch auf die Couch legen möchte, das Cool Down sehr mühsam haha, aber schon ein 10-15 minütiges Auslaufen reicht oft aus, um schon aktiv zur Erholung beizutragen.
Ernährung
Wer sich gesund und ausgewogen ernährt ist auch beim Sport klar im Vorteil. Die Ernährung spielt eine super wichtige Rolle und kann einerseits das Training selbst beeinflussen und dann in weiterer Folge auch zu einer schnelleren Regeneration beitragen. Wie wir wissen, führt schnellere Regeneration auch wieder zu größeren Trainingsfortschritten.
Tipp: Gleich nach dem Sport in den ersten 30-45min Proteine + Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Erholung zu fördern. Zum Beispiel: Haferflocken mit Sojamilch und frischen Beeren 🙂
Lokale Vibrationstherapie
Ich verwende nun das NOVAFON schon seit über einem Jahr und bin nach wie vor super zufrieden. Das NOVAFON kann zum Beispiel bei Muskelverspannungen und Muskelverhärtungen eingesetzt werden. Über die tiefgreifende Gewebsstimulation werden körpereigene Regenerationsmechanismen angeregt und Muskelschmerzen gelindert. Die Vibrationen tragen dabei zu einer Aktivierung oder Lockerung der Muskeln bei.
Das NOVAFON finde ich deshalb so cool, weil es im Vergleich zu anderen Massagegeräten extrem sanft in der Behandlungsart ist und dennoch eine große Wirkung hat. Denn gerade bei Schmerzstellen tun oft schon die kleinsten Berührungen weh. Das NOVAFON bietet Einstellmöglichkeiten zwischen 2 Frequenzen und je 3 Intensitäten. Die intuitive Stufen-Schaltung ermöglicht eine effiziente Therapie und eine exakte Einstellung des gewünschten Behandlungsmodus.
Die wichtigsten Facts zum NOVAFON:
- Förderung der Regeneration durch die tiefenwirksame Gewebestimulation
- Linderung von Muskelschmerzen
- Triggerpunktbehandlung
- Erhöhung der Muskelspannung zum Training funktionaler Aktivität
- Zertifiziertes Medizinprodukt
- Made in Germany
Was auch richtig cool ist, ist dass man das NOVAFON über die 30-Tage-Geld-zurück-Garantie ausgiebig und ohne Risiko testen kann.Macht euch am besten einfach mal selbst ein Bild und schaut, ob euch das NOVAFON bei eurer Regeneration unterstützt. Neben der Selbstanwendung mit dem NOVAFON, gehe ich auch gerne zur Physiotherapie. Auch Massagen, Sauna Gänge oder Wechselduschen können die Regeneration ankurbeln.
Schlaf
Der Schlaf ist definitiv eine der effektivsten und einfachsten Regenerations-Methoden. Wie viele Stunden man braucht, ist ganz individuell. Ich weiß zum Beispiel, dass ich mit 8-9 Stunden Schlaf die meiste Energie habe. Während dem Schlaf werden die unterschiedlichen Reize des Trainings verarbeitet und der Körper wird wieder ins Gleichgewicht gebracht.
*dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit NOVAFON entstanden
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